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这4种错误减肥方法,很有可能让你减掉的是身体的水分和肌肉

时间:2019-01-21 21:57:36 出处:我要飞吧减肥网

错误一

过分控制热量

有些人为了减肥,就开始严格限制热量摄入,有的人一天只吃两顿,有的人每顿只吃一点点,根本填不饱肚子。然而如果每日热量摄入远远低于身体所需,长此以往,身体只能分解体内的蛋白质来供能,使得肌肉流失。所以在这个过程中,你可能脂肪没有减少很多,但肌肉却少了很多,所以才会看起来依然胖胖的。

错误二

营养摄入过于单一

为了达到快速减肥的目的,有人会选择不吃肉或者不吃主食,这样的话前者可能会导致缺乏优质蛋白质的摄入,而后者会让你缺乏碳水化合物。长期饮食种类单一,会造成营养不良,让你在减重的过程中,除了减掉部分脂肪,同时还流失大量的肌肉和水分。这样减肥,体重虽然变轻了,但体脂率却可能没有发生变化,甚至变得更高,让你看起来并没有瘦。

错误三

运动过度

适量运动,可以帮助人体消耗多余热量,达到减肥的目的,然而过度运动可能就会有反作用。过度运动会消耗人体中一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸,而白氨酸能够防止肌肉分解。因此过量运动的话,即便消耗了一部分脂肪,但同时也会造成肌肉流失,得不偿失。

错误四

睡眠不足

在睡觉时,是肌肉生长恢复最活跃的时间,如果睡眠不足,肌肉就无法得到充分修复。不仅如此,缺乏睡眠还会使新陈代谢失调,水分流失。所以,你看到的体重下降,其实可能大部分都是肌肉和水分的重量,而不是脂肪。

这些不当的减肥方法

可能短期内,

能让你感受到体重下降的快乐,

但其实减掉的并不都是脂肪,

很可能还有身体内的水分和肌肉。